উদ্বেগ – জেনারেল অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার | General Anxiety

বর্তমান জীবনে চলার পথ খুব একটা মসৃণ নয়। তাই আমরা যেকোন বিষয়ে আজকাল বড্ড বেশি চিন্তা করে থাকি। একেই সাধারণত উদ্বেগ বলা হয়ে থাকে। কিন্তু বাইরে থেকে আমরা কেউই বলতে পারি না যে এই উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তা কি শুধুই গভীর চিন্তা করা নাকি এটা আমাদের অজান্তেই একটা মানসিক রোগ বা ডিজঅর্ডারে পরিণত হয়েছে।  আজ আমরা অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার নিয়ে আলোচনা করব এবং এই রোগ থেকে কীভাবে নিজেদের বাঁচাব সেই বিষয়েও বিস্তারিত আলোচনা করব।

দুশ্চিন্তা বা অ্যাংজাইটি আমাদের প্রতিদিনকার জীবনে খুবই স্বাভাবিক, এবং কিছু কিছু ক্ষেত্রে তা জরুরিও বটে। আসলে দুশ্চিন্তা হল আমাদের ব্রেইন বা মস্তিষ্ক যখন কোনো বিষয় কে খুব গূরুত্ব দেয় তখন তা নিয়ে গভীরভাবে চিন্তা শুরু করে। আমাদের প্রিয়জন যাদের আমরা খুব ভালোবাসি, চাকরি বা কর্মক্ষেত্রে ঘটা কোনো ঘটনাকে কেন্দ্র করে এই দুশ্চিন্তা খুব বেশি করে হয়।

Read in English…

“যখন চিন্তা আমাদের পুরোপুরিভাবে গ্রাস করে”

জেনারেল অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার কী

বিশেষজ্ঞদের মতে, কোনো বিষয়ে যখন আমরা প্রচন্ড চিন্তা করতে থাকি, সারাদিন রাত তা নিয়ে ভাবতে থাকি, কিছুতেই সেই চিন্তা থেকে বেরোতে পারি না তখন তাকে জেনারেল অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার বা Generalized anxiety disorder (GAD) বলে। [তথ্যসূত্র উইকিপিডিয়া/Wikipedia

নীচে কয়েকটি বিষয় তুলে ধরা হল। এর মধ্যে যদি একটাও তোমার মানসিক অবস্থার সঙ্গে মিলে যায় তাহলে তোমার মধ্যে কিছু পরিমাণে হলেও জেনারেল অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার আছে। 

  1. হঠাৎ করে এবং খুব সহজেই কোনো বিষয় নিয়ে খুব গভীর চিন্তা শুরু হয়ে যাওয়া।
  2. চিন্তাটাকে নিয়ন্ত্রণে আনতে না পারা ও তাই নিয়ে সারাক্ষণ ভেবে চলা।
  3. কোনো তুচ্ছ বিষয় নিয়েও গভীর চিন্তা করা।

এই ধরণের উপসর্গগুলি যদি ৬ মাসের বেশি থাকে তাহলে তাকে অবশ্যই ডাক্তারের কাছে নিয়ে যাও।

জেনারেল অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার এবং প্যানিক ডিজঅর্ডারের উপসর্গগুলো প্রায় একইরকম কিন্তু এটাও মাথায় রাখতে হবে যে প্যানিক করা বা দুশ্চিন্তা করা কিন্তু আমাদের রোজকার ঘটনাবহুল জীবনে খুবই স্বাভাবিক। যতক্ষণ না তা বাড়াবাড়ি রকমের পর্যায়ে চলে যাচ্ছে ততক্ষণ এগুলি কোনো ডিজঅর্ডার নয়।

“জেনারেল অ্যাংজাইটি বা দুশ্চিন্তা মুক্ত হওয়া খুব একটা কঠিন নয়।”

জেনারেল অ্যাংজাইটি – বিভিন্ন উপসর্গ

মানসিক উপসর্গ

  1. চিন্তা বন্ধ করতে না পারা
  2. সমস্ত বিষয়ে চিন্তা করা
  3. খুব বেশি করে চিন্তা করা
  4. সবসময় কোনো ঘটনা কতদূর পর্যন্ত বাজে হতে পারে তা নিয়ে দুশ্চিন্তা করা
  5. চেনা ছকে চলতে এত বেশি অভ্যস্ত হয়ে পড়ে যে চেনা ছকের বাইরে বেরোতে খুব ভয় পায়
  6. সবকিছুর মধ্যেই বিপদ দেখতে পায়
  7. অচেনা, অজানা বিষয় সম্পর্কে প্রচন্ড ভয় পায়
  8. ভয়ের চোটে কোনো বিষয় সম্পর্কে নিজে থেকে কোনো সিদ্ধান্ত নিতে পারে না, ভাবে যদি ভুল হয়ে যায়
  9. সবসময় একটা অস্থির অস্থির ভাব
  10. কোনো বিষয় সম্পর্কে মনোযোগ দিতে গেলে মাথা পুরো ফাঁকা হয়ে যায়
  11. অন্য লোকের জায়গায় নিজেকে দাঁড় করিয়ে নিজেই নিজেকে দেখতে পারে।

শারীরিক উপসর্গ

জেনারেল অ্যাংজাইটির কারণে শরীরেও বেশ কিছু সমস্যা দেখা দিতে পারে। অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা, সবসময় ক্লান্তি ভাব, মাথার যন্ত্রণা, খুব ঘাম হওয়া, সহজেই বিচলিত হওয়া, খুব রাগ হওয়া বা সহ্যশক্তি কমে যাওয়া ইত্যাদি।

general anxiety
picture courtesy: indianexpress
ভয়ের চোটে যেখানে সেখানে পেট খারাপ / Irritable Bowel Syndrome

জেনারেল অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার ও Irritable Bowel Syndrome ওতপ্রোত ভাবে জড়িত। এই ডিজঅর্ডার থাকলে রোগী যখনই কোনো বিষয় নিয়ে খুব বেশি চিন্তা শুরু করে দেয় তখনই তার সঙ্গে সঙ্গে পায়খানা পেয়ে যায়। সে সেই মুহূর্তে যেকোন শৌচালয় বা বাথরুমে যেতে বাধ্য হয়। অনেক সময় রোগীর বমিও হতে পারে। 

এই সমস্যা যখন দেখা দেয় তখন রোগীকে যেভাবে হোক বাথরুমে যেতেই হবে। রোগীর জন্য এই মুহূর্তটা ভারি অস্বস্তির বিশষত কাজের জায়গায় বা সামাজিক মেলামেশায়। ফলত রোগীকে কোনো বিষয় নিয়ে যেমন দুশ্চিন্তা করতে হয়, এই সমস্যাটা নিয়েও তাকে একই ভাবে চিন্তা করতে হয়। ফলত রোগী একই পথে বৃত্তাকারে ঘুরতে থাকে। যদিও এটা তেমন কঠিন কোনো বিষয় নয়। খুব সহজেই এর থেকে সেরে ওঠা সম্ভব। 

তবে এই ধরণের উপসর্গ দেখা দিলেই যে সে Irritable Bowel Syndrome এ আক্রান্ত, তা কিন্তু নয়। কিছু কিছু ক্ষেত্রে তা স্বাভাবিক, তা আমাদের সকলেরই হয়ে থাকে। 😀 তা নিয়ে চিন্তার কিছু নেই। কিন্তু যদি এই সমস্যা সবসময় হয়ে থাকে তখন অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করবেন।

দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগের অতি পরিচিত কিছু কারণ

    1. শারীরিক সমস্যা
    2. মৃত্যু
    3. পরিবার নিয়ে চিন্তা
    4. সম্পর্কের টানাপোড়েন
    5. অর্থনৈতিক অবস্থা
    6. কাজের পরিবেশে মানিয়ে নেওয়া
    7. কাজের দায়িত্ব

এই রোগ থেকে বাঁচতে চাইলে উপরে উল্লিখিত বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা করা কমাতে হবে। চিন্তা কমানোর অনেক উপায় আছে। তবে যেটা অবশ্যই ভাবা বন্ধ করতে হবে তা হল যে কোনো বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করতে গিয়ে সবথেকে খারাপ কি হতে পারে তা নিয়ে ভাবনা চিন্তা বন্ধ করে দিতে হবে। যাই হয়ে যাক ওই নিয়ে ভাবা যাবে না।

জেনারেল অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার কেন হয়

কিছু কিছু বিশেষজ্ঞদের মতে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে জিনগত কারণে এই রোগটি হয়ে থাকে। কিন্তু তা বলা খুবই কঠিন কারণ বর্তমানে যে কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে আমরা প্রত্যেকে লড়াই করে চলেছি, আমরা কীভাবে বুঝতে পারব যে আমাদের মায়ের যে সবসময়ের চিন্তা করার অভ্যাস তা স্বাভাবিক নাকি কোনো রোগ? বলা সত্যিই খুব কঠিন। 

এই ব্যাপারে চিকিৎসকের মতামতই কাম্য। তবে বেশিরভাগ চিকিৎসকদের মতে যারা বেশি দুশ্চিন্তা করে তাদের ব্রেইনের কর্মক্ষমতা অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি। আমাদের এই যে ভয়, চিন্তা, আবেগ তা মস্তিষ্কের সামনের দিকে হয়ে থাকে। এই অংশটা অ্যামিগডালা, ইনসুলা ও ফ্রন্টাল কর্টেক্স নামে পরিচিত। মস্তিষ্ক বা ব্রেইন স্ক্যান করলে দেখতে পারতে রোগীর এই অংশটা আকাশে আতসবাজি ফাটার মতই ঝলমল করছে কারণ রোগীর মধ্যে ভয়,চিন্তা, আবেগ সবথেকে বেশি কাজ করে তাই।

“যারা দুশ্চিন্তায় ভোগে তাদের মস্তিষ্ক কিন্তু সাধারণ মানুষের তুলনায় অনেক বেশি কাজ করতে পারে, কিন্তু দুঃখের বিষয় এটাই যে তাদের সব ক্ষমতাই একদম জলে চলে যাচ্ছে।”

জেনারেল অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার কীভাবে সারানো সম্ভব

বেশিরভাগ জেনারেল অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার সি.বি.টি. বা কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপির (cognitive behavioral therapy (CBT)) সাহায্যেই ঠিক হয়ে যেতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দেখা যায় যে নিজের প্রিয়জনের সঙ্গে মন খুলে এই ব্যাপারে কথা বললেই দুশ্চিন্তার সমস্যাটা অনেকাংশেই ঠিক হয়ে যায়। এখন এই সমস্যার মোকাবিলার জন্য অনেক সামাজিক গ্রুপ খোলা হয়েছে যেখানে যে কেউ মন খুলে কথা বলে নিজেকে ভারমুক্ত রাখতে পারবে। 

তবে রোগ অনেক গভীরে গিয়ে থাকলে শুধু কথা বলে ঠিক হবে না সেই ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শমতো কিছু ওষুধ হয়ত খেতে হতে পারে। এখন অনেক ধরণের ওষুধ বেড়িয়ে গেছে যেগুলো খেয়ে রোগী অনেকটাই ভালো থাকে। এছাড়াও কিছু থেরাপি যেমন ম্যাসাজ বা রিল্যাক্সিং মিউজিক রোগীকে অনেকটাই শান্ত থাকতে সাহায্য করে। শুধুমাত্র দিনের শেষে তোমার নিজের উপর বিশ্বাস থাকতে হবে। 

আমরা পরের লেখায় এই জেনারেল অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার কীভাবে সরানো যেতে পারে তা নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব।

সতর্কীকরণ

জেনারেল অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার কিন্তু চিকিৎসা না করালে ধীরে ধীরে রোগীর জীবনকে সম্পূর্ণ ভাবে গ্রাস করে নিতে পারে। যদি তোমার মনে হয় যে তোমার পরিচিত কারোর এই সমস্যা আছে তাহলে দেরী না করে সঙ্গে সঙ্গে লাইসেন্স প্রাপ্ত চিকিৎসকের (সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্ট) কাছে নিয়ে যাও। 

Author: Oindrila Dev

Oindrila is a budding content writer from Kolkata. She is also a good dancer and an avid bookworm. Her connection to Our Clear Minds is of a deep and personal nature. Her goal is to help as many people as she can, spreading mental health awareness across India.

62 Replies to “উদ্বেগ – জেনারেল অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার | General Anxiety

  1. Great post! We will be linking tto this great
    post on our website. Keep up the great writing.

  2. Very glod post! We wilkl be linking to this geat content oon our website.Keep up the great writing!

    Feel free to visit my website – vehicle donation

  3. Pretty! This has been ann extremeely wonderful post.
    Thanks for providing this info.

    Visit mmy webpage home warrantyy companies (Aleida)

  4. What’s up, after reading this awesome post i amm as
    well deligfhted to share my experience here with friends.

    Feel free to visit myy blog: security Cameras Canada

  5. Ohh, its fastiious discussion about this article ere at this web site, I hae read aall
    that, so now me also commennting at this place.

    Here is my web blog … multiplan insurance

  6. Hello all, here every person is sharing such know-how, so
    it’s pleasant to read this website, and I used to go tto see this website daily.

    Review my web-site; doo i have medicare part b (Son)

  7. It’s not my first time to go to see thiss web page, i am visiting this web site very often and take good facfs from
    here.

    Here is my pge … professional carpet cleaning services

  8. Wow cuz thnis is great work! Congrats and keep it up!

    Also visit my web-site :: ραδιοφωνικά σποτ

  9. Hello, after reading this amazing article i am as
    well happy to share my familiarity here with mates!

    Here is my web site: citizen property insurance

  10. What’s up, after reading this awesome post i am aas well delighted to share my experience here with friends.

    Also visit my site 24 hour plumbing service

  11. What’s up, I wish for to subscribe for this blog to take most reent
    updates, so where can i do it please help out.

    My web-site :: comprehensive insurance

  12. Greetings! Very helpful advice in this particular
    article! It’s tthe little changes thast make the
    most important changes. Manyy thanks for sharing!

    Take a look at myy page dj drop maker (Clara)

  13. I like it whenever people come together and
    share thoughts.Great website, continue the good work!

    Also visit my webpge Flood cleanup

  14. With thanks for sharing your superb website!

    Feel free to surf to mmy page – tax lawyers in my area – Erica,

  15. Hello, after reading this amazing article i am
    as well happy tto share my familiarity here with mates!

    Take a look at my site: video marketing

  16. You need to take part in a contest for one of the most useful
    websites online. I will recommend this site!

    Feel free to visi my webpage monthly car insurance

  17. An additional issue is that video games are usually serious naturally with the key focus on mastering rather than fun. Although, it has an entertainment factor to keep your young ones engaged, each one game will likely be designed to improve a specific set of skills or programs, such as math concepts or research. Thanks for your posting.

  18. Good day! Would you mind if I share your blog with my twitter group? There’s a lot of people that I think would really enjoy your content. Please let me know. Many thanks

  19. Thanks for your thoughts. One thing we have noticed is that often banks along with financial institutions understand the spending behaviors of consumers and as well understand that most people max out their credit cards around the holiday seasons. They wisely take advantage of this real fact and then start flooding your inbox and snail-mail box along with hundreds of Zero APR credit card offers shortly after the holiday season comes to an end. Knowing that in case you are like 98 of all American community, you’ll leap at the opportunity to consolidate card debt and shift balances for 0 annual percentage rates credit cards.

  20. Things i have continually told men and women is that while searching for a good internet electronics shop, there are a few factors that you have to take into consideration. First and foremost, you should make sure to choose a reputable plus reliable store that has picked up great reviews and classification from other individuals and industry experts. This will ensure that you are getting through with a well-known store that can offer good assistance and assistance to its patrons. Many thanks for sharing your notions on this website.

  21. Another issue is that video games are generally serious anyway with the principal focus on understanding rather than entertainment. Although, there’s an entertainment element to keep your children engaged, every game is often designed to focus on a specific group of skills or programs, such as numbers or scientific disciplines. Thanks for your article.

  22. Useful information. Fortunate me I found your web site accidentally, and I’m stunned why this accident didn’t came about in advance! I bookmarked it.

  23. One thing I want to discuss is that weightloss program fast can be performed by the right diet and exercise. Your size not simply affects the look, but also the complete quality of life. Self-esteem, major depression, health risks, as well as physical ability are damaged in putting on weight. It is possible to make everything right whilst still having a gain. If this happens, a problem may be the offender. While too much food and never enough work out are usually at fault, common medical conditions and trusted prescriptions can easily greatly enhance size. Thanks alot : ) for your post right here.

  24. Thanks for expressing your ideas. I’d also like to express that video games have been ever before evolving. Modern technology and revolutions have made it simpler to create authentic and active games. All these entertainment games were not really sensible when the real concept was first being used. Just like other designs of electronics, video games as well have had to develop by way of many generations. This itself is testimony to the fast growth of video games.

  25. I am really thankful to the holder of this website who has shared this enormous paragraph at here.

    Also visit my blog post :: brazilian body wave loose wave

  26. Youre so cool! I dont suppose Ive learn something like this before. So nice to seek out someone with some original thoughts on this subject. realy thank you for beginning this up. this website is one thing that is needed on the net, somebody with a bit originality. useful job for bringing one thing new to the web!

  27. One thing is the fact that one of the most frequent incentives for making use of your credit cards is a cash-back or even rebate offer. Generally, you get 1-5 back with various buying. Depending on the cards, you may get 1 back on most buying, and 5 again on expenditures made using convenience stores, gasoline stations, grocery stores and also ‘member merchants’.

  28. You could certainly see your expertise in the work you write. The world hopes for even more passionate writers such as you who are not afraid to mention how they believe. At all times follow your heart.

  29. I haven抰 checked in here for a while since I thought it was getting boring, but the last few posts are good quality so I guess I抣l add you back to my daily bloglist. You deserve it my friend 🙂

  30. The very heart of your writing whilst appearing reasonable in the beginning, did not really work perfectly with me after some time. Someplace throughout the paragraphs you were able to make me a believer unfortunately only for a while. I nevertheless have got a problem with your leaps in assumptions and one might do nicely to fill in those breaks. If you can accomplish that, I could certainly end up being amazed.

  31. https://instantjobinterviewtools.com
    My coder is trying to convince me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the costs. But he’s tryiong none the less.
    I’ve been using WordPress on a number of websites for about a year and am concerned about switching to
    another platform. I have heard great things about blogengine.net.
    Is there a way I can transfer all my wordpress content into it?

    Any kind of help would be really appreciated!

  32. I realized more new stuff on this weight loss issue. 1 issue is that good nutrition is very vital when dieting. A tremendous reduction in bad foods, sugary meals, fried foods, sugary foods, red meat, and white flour products might be necessary. Possessing wastes parasitic organisms, and contaminants may prevent ambitions for fat loss. While a number of drugs for the short term solve the condition, the awful side effects aren’t worth it, and they also never offer you more than a temporary solution. It’s a known proven fact that 95 of dietary fads fail. Thank you for sharing your thinking on this website.

  33. Great blog here! Additionally your site lots up very fast! What host are you the usage of? Can I get your associate hyperlink in your host? I wish my website loaded up as fast as yours lol

  34. https://bit.ly/3kNvZnf https://tinyurl.com/8j42e5ew https://hpp-a.pl https://Cutt.ly/cTQzeeO https://bit.ly/3Hy2Nuo https://cutt.ly/MTQl5PN https://whattodo.com.pl https://bit.ly/3cmvQ5S https://bit.ly/3kN0wl5 https://Www.Wieczniezaczytana.pl/ https://Tinyurl.com/nv8efzbm https://Cutt.ly/cTQzeeO https://bit.ly/3kN0wl5 https://Tinyurl.com/bax3b49t https://oficerki.pl https://cutt.ly/tTQzqCp https://cutt.ly/xTQzjTP https://cutt.ly/MTQl5PN https://dressage.pl https://tinyurl.com/cmyx8zsw https://bit.ly/3Hy2Nuo

  35. http://inclusion-fp7.org http://zhongchenzi.com http://hamam-project.org http://memoriasdovicedo.org http://luxuryartcinema.pl http://pepsiohyesabhi.com http://brittany-crepesandgalettes.com http://toqot.pl http://mundopediu.com http://tpzlun.pl http://web7group.com http://meblelobos.pl http://4-bet.com.pl http://mna-sf.org http://mainejug.org As well
    as this Saturday Suzie’s Ranch, is holding their
    yearly Pedal, Select and also Grin event,
    a fun family-time of songs, vegetable picking and bike riding!

    Review my web blog – wanguardpr.pl

  36. https://cutt.ly/MRQM6Ph https://cutt.ly/FRQMGUq http://Szybkie-Ubezpieczenia.pl/ https://tinyurl.com/yzfr4pk8 https://tinyurl.com/2398y7yd https://cutt.ly/RRQ1eZz https://cutt.ly/RRQ1eZz http://Ubezpieczenialekarskie.pl https://tinyurl.com/9tb4bt9z https://bit.ly/3G4WJbU https://bit.ly/3pmPcPU http://ubezpieczeniablonie.pl http://ubezpieczenialink4.pl https://bit.ly/3C6x9Rz https://cutt.ly/oRAzsDc http://szybkie-ubezpieczenia.pl https://Cutt.ly/JRQMnwg https://Cutt.ly/bRQ1afp https://tinyurl.com/bu926tur http://ubezpieczenia-dabrowa.pl https://Cutt.ly/3RQMPfZ

  37. http://andrzejurbanowicz.pl http://favcolor.net http://zen-satori.org http://likeplus.waw.pl http://jokris.pl http://saw-iso.pl They even have
    contacts inside police stations to be able to dig the records of people who
    are topics of their information. http://dinusiek.pl http://dicetheatreonice.org http://rosequarterdevelopment.org http://tmfportal.org http://softcupbra.org http://stolpo.pl

    Also visit my webpage; http://stylowysalon.com

  38. http://nuiworld.net http://saw-iso.pl http://tmfportal.org http://alliancedoctor.com http://absenting.com.pl http://raildude.pl http://wnetrzaikrajobraz.pl http://imerp.pl http://likeplus.waw.pl http://dragonbleuusa.com http://benkanejohns.com http://navisafe.pl http://saw-iso.pl http://catapultconsultingsolutions.com http://promyana-bg.org http://xnova-24.pl http://telesystem.com.pl http://smarter-links.com http://warnstam.org http://wanguardpr.pl http://lillanails.pl http://lewisma.org http://susiemakessupper.com http://antonraby.com http://mastermedia.info.pl http://meblelobos.pl http://etapolska.pl http://bibliotecalibre.org http://mainejug.org http://przyjazne-wnetrza.pl She covered Silicon Valley and
    the innovation sector for eight years at the Wall Road Journal.

    Feel free to visit my blog post – goldenebro.pl

  39. http://ubezpieczenia-trojmiasto.pl https://tinyurl.com/et3z3dhn https://tinyurl.com/p7rxkexh https://bit.ly/3vB5dma https://tinyurl.com/ya7fxbkd https://Cutt.ly/JRQMnwg https://bit.ly/3babCM3 https://bit.ly/3E6VPtH http://ubezpieczenia-slowik.pl https://Cutt.ly/uRQMLRz http://ubezpieczeniablonie.pl https://Tinyurl.com/ya7fxbkd https://bit.ly/3G9PHTf https://Cutt.ly/uRQMLRz http://allianz-ubezpieczenia.pl https://cutt.ly/ARQM2wa https://tinyurl.com/4k6x7xsw https://cutt.ly/uRQ1prd https://cutt.ly/FRAzfuD https://bit.ly/3Gf2Fz2 https://tinyurl.com/au4s2cbp

  40. http://pimpmipad.pl http://musicfm.org http://memoriasdovicedo.org http://perfect-meble.pl http://dinusiek.pl http://o-kultury.pl http://fine-scale.org http://yourpbc.org http://healthysaulttribe.com http://firefoxstory.com http://jakategocena.pl http://mna-sf.org

    Feel free to surf to my blog: inklouds.pl

  41. https://cutt.ly/jTQl4hX https://Bit.ly/3ns4cdG https://bit.ly/3Hy2Nuo https://cutt.ly/xTQzjTP https://bit.ly/3kLNEMb https://bit.ly/30HDF3z https://saddlefitting.pl https://tinyurl.com/4x2ak6jv https://cutt.ly/MTQl5PN https://pasowaniesiodel.pl https://Tinyurl.com/nvpx3bv5 https://cutt.ly/FTQzhuH https://cutt.ly/cTQzeeO https://bit.ly/3CsfSSf https://yard-equites.pl https://cutt.ly/xTQzjTP https://tinyurl.com/x9tske8 https://cutt.ly/tTQzqCp https://tinyurl.com/bax3b49t https://tinyurl.com/nvpx3bv5 https://tinyurl.com/4x2ak6jv

  42. https://Bit.ly/3CsfSSf https://tinyurl.com/bax3b49t https://tinyurl.com/bax3b49t https://cutt.ly/jTQl4hX https://bit.ly/3CsfSSf https://bit.ly/3ns4cdG https://tinyurl.com/snynm9ju https://cutt.ly/cTQzeeO https://bit.ly/3kNvZnf https://cztery-kopyta.pl https://Yard-equites.pl/ https://tinyurl.com/bax3b49t https://cutt.ly/TTQzaCm https://hpp-a.pl https://bit.ly/3CsfSSf https://hpp-a.pl https://bit.ly/3CsfSSf https://saddlefitting.pl https://bit.ly/3FvIJqN https://cutt.ly/6TQzkZg https://yard-equites.pl

  43. https://bit.ly/3Gf2Fz2 https://bit.ly/3pD1zaA https://cutt.ly/nRAzo2m https://bit.ly/2ZcZS8u http://ubezpieczenialekarskie.pl https://bit.ly/3b2GSMI http://mielec-ubezpieczenia.pl https://Tinyurl.com/ya7fxbkd https://bit.ly/3GfWATk https://tinyurl.com/ya7fxbkd http://ubezpieczrodzine.pl https://cutt.ly/3RQMPfZ https://cutt.ly/dRQMCPg https://cutt.ly/ARQM2wa https://cutt.ly/JRQMnwg https://cutt.ly/RRQ1eZz https://cutt.ly/JRQMnwg http://kalkulatorubezpieczeniasamochodu.pl http://ubezpieczenia-dabrowa.pl https://bit.ly/3Gf2Fz2 https://tinyurl.com/xkee28kd

  44. http://marriagematterstokids.org http://sigmasystem.pl http://fluent-access.com http://adaptacjawnetrz.pl http://inklouds.pl http://dlsgallery.com http://m34.pl http://yourpbc.org http://robimytolepiej.pl http://jokris.pl http://banbanbook.com http://gla-missions.org http://evokerc.com http://godrejmeridien-gurgaon.com http://adelewashere.com http://chuck.com.pl http://web7group.com http://handbagmonster.com http://bestiae.pl http://samanthasmithphoto.com http://corralesartists.org http://texturekick.com.pl http://thenaacotruck.com http://gayer.com.pl http://studiopieknanr5.pl http://englishwebteachers.com http://yourpbc.org http://bhtm.org http://warshipsband.com http://monsterfunk.com The Information Institution is a truly international neighborhood with trainees and personnel from over 30 countries.

    Review my website … alfredotavares.com

  45. We would also like to express that most people that find themselves without health insurance usually are students, self-employed and people who are not working. More than half in the uninsured are under the age of Thirty five. They do not come to feel they are looking for health insurance because they’re young plus healthy. Their own income is frequently spent on homes, food, and also entertainment. Most people that do represent the working class either full or as a hobby are not supplied insurance by means of their jobs so they go without with the rising price of health insurance in the country. Thanks for the thoughts you write about through this blog.

  46. https://tinyurl.com/p7rxkexh http://ubezpieczenia-warszawa.com.pl http://szybkie-ubezpieczenia.pl https://Bit.ly/3jDN02E https://cutt.ly/uRQ1prd https://Bit.ly/3pmPcPU https://tinyurl.com/yzfr4pk8 https://bit.ly/3b2GSMI https://cutt.ly/nRAzo2m http://ubezpieczeniacompensa.pl https://tinyurl.com/et3z3dhn http://ubezpieczrodzine.pl https://cutt.ly/sRAzgRD https://cutt.ly/FRAzfuD https://bit.ly/3b1KIpt https://tinyurl.com/2398y7yd http://ubezpieczrodzine.pl https://tinyurl.com/p7rxkexh https://bit.ly/3E4qmYZ https://Bit.ly/3vB5dma https://bit.ly/3E6VPtH

  47. I needed to compose you the very small note to help give many thanks yet again regarding the stunning secrets you’ve featured at this time. It’s really surprisingly generous of you to give unhampered what a lot of people would’ve advertised for an ebook to help make some profit for themselves, particularly now that you could have done it in case you considered necessary. These techniques additionally acted like the great way to be sure that many people have the identical passion similar to my personal own to grasp whole lot more related to this issue. I believe there are lots of more fun occasions up front for people who look into your blog.

  48. https://checksqltypes.edublogs.org/2021/12/04/sql-interview-questions-and-answers-of-various-types/ SQL INTERVIEW QUESTIONS – Tips For Perfect Interview! INTERVIEW QUESTIONS
    https://sqlinterviewpreparation.wordpress.com/2021/12/07/information-about-sql-interview-questions/ SQL INTERVIEW QUESTIONS AND ANSWERS

  49. Needed to put you that very little observation so as to say thanks a lot yet again regarding the incredible methods you’ve shown in this article. It has been quite unbelievably open-handed of people like you to convey unreservedly all many people would’ve offered for an electronic book to get some cash on their own, most notably since you might have tried it if you desired. These tactics additionally worked as a good way to be sure that other individuals have similar passion the same as mine to see more in respect of this issue. I’m certain there are a lot more fun times in the future for individuals who looked at your blog post.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *